I. Разминка.

2. Бег на месте.

3. Повороты, наклоны, вращение головой.

4. Вращение кистей, предплечий, рук.

5. Вращение туловища, наклоны вперед,назад.

6. Махи ногами, вперед, в сторону, назад.

 7. Из упора лежа - поворот в упор сзади налево и направо.

 8. Приседы.

 II. Расстягивание

 1. Выкруты в плечевых суставах с помощью гимнастической палки,  резиновой скакалки, веревки, полотенца и др.

 2. Положение моста.

 3. Шпагаты, на правую, левую, продольный. 

4. Из положения седа ноги врозь и вместе наклоны вперед.

 III. Равновесие.

 1. Равновесие на правой, левой, продольно.

 2. "Флажки", вперед, назад, в сторону.

 IY. Акробатика.

 1. Перекаты вперед и назад в положении группировка.

 2. Перекатом назад стойка на лопатках.

 3. Положение "Курочка".

 4. Положение "Паучка".

 5. Из положения "Мост" махи ногами вперед, до вертикального положения.

 6. Кувырок вперед и назад.

 Y. Общая физическая подготовка (ОФП).

 1. Из положения лежа на спине поднимания туловища в сед.

 2. Из положения лежа на животе поднимание туловища и ног назад.

3. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (отжимание).

4. Приседания.

5. Прыжки на месте и со скакалкой.

Рекомендованные видео.

​​​​​